頬のたるみが気になってきたとき、「顔の筋トレでリフトアップできる」って聞いたこと、ありませんか？
実はこれ、本当なんです。
顔にも体と同じように筋肉があって、年齢とともにその筋肉が衰えてくると頬が下がって見えたり、フェイスラインがぼんやりしてきたりするんですね。
でも、そんな変化に気づいた今がチャンス。
顔の筋トレで表情筋をしっかり動かしてあげることで、頬の位置が自然と引き上がって、顔全体の印象までグッと若々しくなっていきますよ。
しかも、やり方はとっても簡単で、テレビを見ながらや、お風呂の中でも気軽にできるものばかり。
この記事では、リフトアップに効果的な顔トレのやり方や続けるコツ、そして「やりすぎて逆効果にならないための注意点」まで、わかりやすくご紹介していきます。
「ほんとに効くの？」「どうやってやるのがいいの？」そんな疑問をスッキリ解決できる内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
顔の筋トレは本当に頬のリフトアップに効く？
頬のたるみは表情筋の衰えが原因かも
年齢を重ねると、「なんだか顔がたるんできたかも…」と感じること、ありますよね。
鏡を見たときにフェイスラインがぼんやりしてきたり、ほうれい線が目立ってきたりすると、ちょっとショックを受けてしまうことも。
実はそれ、顔の筋肉が衰えてきているサインかもしれません。
顔にも体と同じように筋肉（表情筋）があって、その中には頬を支える「頬筋」や「大頬骨筋」といった筋肉が含まれています。
これらは、私たちが笑ったり、表情を作ったりするときに使われる重要な筋肉なんですね。
けれど、無表情で過ごす時間が長かったり、加齢とともに筋肉のハリがなくなってくると、だんだんと頬の筋肉がゆるんできてしまうんです。
筋肉がゆるんでしまうと、重力に逆らえずに頬が下がってしまい、フェイスラインがゆるみ、ほうれい線が深く見えてしまうようになります。
なので、顔のたるみを感じるようになってきたら、「筋肉の衰えかも？」とちょっと意識してみるといいかもしれません。
表情筋を鍛えると頬が引き上がる理由
顔の筋肉は、普段の生活では意外と使われていないことが多いんです。
たとえばスマホを見ているときや、無表情でパソコンに向かっている時間が長くなると、筋肉はどんどんサボりがちに。
だからこそ、意識して顔の筋肉を動かしてあげることが大切なんですね。
表情筋をしっかり動かすことで、筋力がアップして頬をググッと引き上げる力がついてきます。
特に「頬筋」や「大頬骨筋」を鍛えると、顔の中央あたりが引き締まって見えるようになるので、リフトアップを感じやすくなるんです。
また、筋肉が動くことで顔全体の血行がよくなり、くすみが晴れて肌色がパッと明るく見える効果も。
リフトアップはもちろん、お顔全体の印象が若々しく、イキイキとした雰囲気になるのもうれしいポイントです。
まずは、笑顔を意識したトレーニングから始めてみてくださいね。
頬のリフトアップにおすすめの顔の筋トレ法
リフトアップに重要な「頬筋」と「大頬骨筋」って？
リフトアップを目指すなら、まず鍛えたいのが「頬筋」と「大頬骨筋」。
この2つは、笑顔を作るときや、口元をキュッと上げる動きの中で活躍する筋肉です。
普段、何気なく笑ったり、話したりしているときに使われてはいるものの、意識してしっかりと動かさないと、年齢とともに衰えやすいんですね。
「頬筋」は、口角を横に引き上げる役割があり、ここが弱ってくると頬が下がって見えたり、口元がもたついた印象になってしまいます。
「大頬骨筋」は、頬骨のあたりから口角にかけて伸びている筋肉で、笑顔の土台ともいえる存在。
この筋肉にしっかり力が入るようになると、顔全体の印象がグッと明るくなりますよ。
なので、リフトアップを狙うなら、笑顔を意識した動きを取り入れたトレーニングがとても効果的なんです。
顔の筋肉も身体と同じで、使えば使うほど反応してくれます。
毎日のちょっとした時間にコツコツ続けることで、少しずつ変化を感じられるようになるはずですよ。
初心者OK！頬が引き上がる簡単顔トレ3選
①頬ふくらまし体操
1つ目は「頬ふくらまし体操」。
口をしっかり閉じたまま、右の頬に空気をためてふくらませたら、次は左の頬へと移動させていきます。
この動作を交互に繰り返すことで、頬の筋肉がじんわりと動いてくるのが実感できるはずです。
最初は10回くらいを目安にやってみてくださいね。
②口角キープトレーニング
2つ目は「口角キープトレーニング」。
軽く微笑むように口角をキュッと引き上げて、そのまま5秒ほどキープします。
これを1日5セットほど繰り返すと、笑顔を作る筋肉がしっかり鍛えられてきます。
気づいたときにできる手軽さが続けやすいポイントです。
③イー・ウー体操
3つ目は「イー・ウー体操」。
これは顔全体をしっかり動かすトレーニングで、口を大きく横に引いて「イー」、次に口をすぼめて「ウー」と発音するだけ。
声に出さなくても大丈夫です。
5～10回ほど繰り返すと、頬や口まわり、あごの筋肉までしっかり使われるのがわかると思います。
これらのトレーニングは、テレビを見ながらや、お風呂の中などリラックスした時間にも取り入れやすいのが魅力です。
顔の筋トレは無理なく、楽しく続けることがポイントなので、ぜひ日常の中に取り入れてみてくださいね。
リフトアップ効果を高める顔筋トレのやり方と注意点
顔トレで逆効果にならないための注意点
顔の筋トレも、間違ったやり方をすると逆効果になってしまうことがあります。
たとえば、力みすぎたり無理に表情を作ろうとすると、筋肉に余計な負担がかかってしまったり、シワが増えてしまう原因になることもあるんです。
特に、力を入れすぎて顔全体がこわばった状態で動かしてしまうと、必要な筋肉ではなく、別の部分に力が入ってしまって逆効果になることもあります。
筋肉に効かせるつもりが、うっかり肌を引っ張る動作になってしまうと、たるみや小じわの原因にもなりかねません。
なので、リラックスした状態で、鏡を見ながらゆっくり丁寧に動かしていくことが大事です。
表情を確認しながら行うことで、必要な筋肉をしっかり意識することができて、より効果的なトレーニングになりますよ。
また、トレーニング前後には、軽く保湿をしておくのもおすすめです。
乾燥した肌のままで動かすと摩擦が起きやすくなるので、化粧水やクリームを使ってしっとりさせておくと安心です。
顔の筋トレはいつやる？効果的な頻度とタイミング
顔の筋肉は小さいので、身体の筋トレのように「がっつり鍛える！」というよりも、毎日少しずつ動かしてあげるのがちょうどいいペースです。
無理なく続けることで、筋肉が少しずつ目覚めてきて、引き締まりを実感できるようになってきます。
おすすめなのは、朝のスキンケア後や、夜のリラックスタイムなど、1日のルーティンに組み込みやすいタイミングに取り入れること。
たとえば化粧水をつけた後に1～2分だけ顔トレをする習慣をつけると、忘れずに続けやすくなりますよ。
また、テレビを見ながらやお風呂に入っているときなど、気軽にできるタイミングを見つけて取り入れていくのも◎。
大切なのは「完璧にやらなきゃ」と思いすぎず、楽しみながら習慣化していくこと。
じわじわと続けることで、気づいたときには「あれ、顔がスッキリしてる？」なんて変化を感じられるようになるかもしれませんね。
顔筋トレでリフトアップを感じるまでの期間は？
どのくらい続ければ頬の変化を感じられる？
個人差はありますが、だいたい1～2週間ほどで「なんとなく頬が上がった気がする！」と変化を感じる方もいます。
鏡を見たときに、少しフェイスラインがすっきりした感じや、頬の位置が少し高くなったように見えると、モチベーションも上がってきますよね。
とはいえ、すぐに劇的に変わるというよりは、筋肉が少しずつ目覚めてきて、内側からじわじわと変化していくような感覚です。
毎日少しずつでも続けていくことで、ある日ふと「なんだか顔が軽いかも」「メイクのりがいいかも」と感じる瞬間が出てくるはずです。
また、こういった変化は、写真を撮って比較してみると分かりやすいことも。
最初にビフォー写真を残しておくと、数週間後に見比べて「あ、本当に上がってる！」と嬉しい実感が得られるかもしれません。
焦らず、楽しみながら続けてみてくださいね。
顔筋トレとあわせてやりたいスキンケア＆マッサージ
顔の筋トレと一緒にやっておきたいのが、保湿ケアとマッサージ。
お肌が乾燥していると、せっかく筋トレしてもハリが出にくくなってしまいます。
水分や油分が不足していると、肌表面の弾力がなくなって、筋肉の引き上げ力もうまく反映されないことがあるんです。
なので、トレーニング後やお風呂上がりには、化粧水や乳液、クリームなどでしっかりと保湿してあげるのがポイント。
特にクリームや美容オイルを使って、やさしく頬を引き上げるようにマッサージしてあげると、血行がよくなってむくみも取れやすくなります。
マッサージは、強く押す必要はなく、肌の上をなでるようなやさしいタッチでOK。
頬だけでなく、フェイスラインやあごの下も軽く流してあげると、さらにスッキリ感が出やすくなりますよ。
筋トレ＋スキンケア＋マッサージの3つをセットにすることで、リフトアップ効果がグンと高まります。
まとめ：顔の筋トレでスッキリ頬を目指そう
頬のたるみが気になってきたとき、「もう年齢のせいかな…」なんて思ってしまうこともありますよね。
でも実は、ちょっとした顔の筋トレを取り入れるだけで、表情がグッと明るくなったり、頬の位置が少しずつ上がってきたりと、変化を感じられるようになるんです。
顔にも体と同じように筋肉があって、その中でも「頬筋」や「大頬骨筋」を動かすことで、顔全体がキュッと引き締まりやすくなります。
毎日の生活の中で少しずつ意識して顔の筋肉を動かしてあげるだけでも、血行がよくなって肌のトーンも明るくなってきますし、なにより表情がやわらかく、イキイキとした印象になりますよ。
トレーニングはとってもシンプルなものばかりで、テレビを見ながらや、お風呂に入っているときなど、スキマ時間に無理なく続けられるのが嬉しいところ。
大切なのは「完璧にやろう」と気負わず、毎日ちょっとずつでもコツコツ続けてみることです。
さらに、スキンケアやマッサージを一緒に取り入れることで、より効果が実感しやすくなります。
乾燥しやすい季節には保湿をしっかりしてからマッサージするのがおすすめですよ。
「最近なんだか顔がすっきりしてきたかも」「鏡を見るのが楽しみになってきた」――そんな変化を楽しみに、今日からできることから少しずつ始めてみてくださいね。