「夜になると足が痛いって泣くけど、これって大丈夫なのかな…」
そんな不安を、心の中でそっと抱えていませんか？
特に、子どもが何度も足の痛みを訴えるのに、病院では「成長痛ですね」とあっさり言われてしまったとき、ホッとするどころか、逆にモヤモヤが残ることもありますよね。
「成長痛ってそもそも何なの？」
「どこが痛くなったら注意が必要なの？」
「病気じゃないって本当に言い切れるの？」
と、親としては気になることばかり。
でもネットの情報はバラバラで、余計に不安が増してしまうこともあるんです。
だからこそこの記事では、成長痛についての基本的な知識はもちろん、
「実際にどんな場所が痛みやすいのか？」
「注意が必要なサインにはどんなものがあるのか？」
「家庭でできるケアってどうすればいいの？」
といったことをわかりやすくていねいに解説していきます。
「子どもの足の痛み、気になるけど病院に行くべきか迷う」そんなときに、安心のヒントになるような情報をお届けしますね。
大切なお子さんの体の声を、見逃さずに受け止めていくための一歩として、ぜひ最後まで読んでみてください。
「ここが痛いけど大丈夫？」成長痛への不安を整理しよう
子どもに突然「足が痛い」と言われたとき、頭の中が一気にざわつく経験をしたことはありませんか？
見た目にはケガをしているようには見えないし、転んだ様子もない。
それでも本人はつらそうに足を押さえて涙を流している。
親としては「どうしてあげればいいのか」「何が起きているのか」がわからず、不安と戸惑いでいっぱいになりますよね。
そんなとき、よく耳にするのが「それ、成長痛かもね」という言葉。
でも実際のところ
「成長痛って何？」
「本当に病気じゃないの？」
「放っておいていいの？」
と、逆に不安が増すこともあるんです。
成長痛は“診断名”ではなく“状態”の名前
まず理解しておきたいのは、「成長痛」という言葉は病名ではなく、あくまでも「成長期に見られる原因不明の痛み」という状態を表す一般的な呼び方だということです。
つまり、明確な検査や数値で診断がつくものではなく、ケガや炎症などの異常が見当たらない場合に使われることが多いんですね。
医師の側としても、症状の説明が難しいときに便宜的に「成長痛でしょう」と伝えることがありますが、その裏には「今すぐの緊急性は低そう」という意味合いが含まれていることも。
ただし、それだけで安心しきってしまうのは少し危険な場合もあるんです。
不安の正体は“わからなさ”と“見えなさ”
成長痛が親にとって不安な理由のひとつは、「何が原因かわからない」ことにあります。
ケガなら原因が見えるし、熱があれば体調不良とわかります。
でも成長痛は見た目では何も起きていないように見えて、本人だけが痛みを感じている。
ここに「本当に大丈夫なの？」「見逃してることはない？」という心配が生まれてくるんですよね。
しかも、痛みの出方もバラバラで、今日の夜だけ痛がって明日はケロッとしていたり、右足が痛いと言っていたのに数日後は左足だったり。
そうなると「この子の言うことは本当なの？」とつい疑ってしまいそうになる気持ちもわかります。
でも、子どもが訴える痛みにはちゃんと理由があるし、少なくとも本人にとっては“現実の痛み”だということを忘れないであげてほしいんです。
親ができるのは、疑うことより“観察”と“対話”
成長痛かどうかを見極める一番の方法は、「注意深く見てあげること」と「丁寧に話を聞いてあげること」。
「いつ痛みが出るのか」
「どのくらい続くのか」
「痛みの場所が毎回同じかどうか」
「運動との関係はあるのか」
など、少しずつパターンが見えてくることがあります。
また、「痛い」と言う子どもの表情や態度をよく見て、安心させてあげることもとても大切です。
たとえ医学的に問題がなかったとしても、心が不安でいっぱいのままでは、痛みが長引いてしまうこともあるからです。
“見過ごさないこと”と“怖がりすぎないこと”のバランスを
成長痛はたしかに多くの子どもが経験するもので、ほとんどは自然におさまるものです。
でも中には、成長痛と似た症状の中に骨の病気や炎症などが隠れているケースもあります。
だからこそ、親として大切なのは「成長痛だから大丈夫」と思い込まないことと、逆に「もしかして大変な病気かも」と思いすぎて不安に飲まれないこと。
その中間で、冷静に“変化”に気づける感覚を持っておくことが、子どもを守るための最善の姿勢なんだと思います。
成長痛とは？いつ・どこが痛くなりやすいのか
子どもが「足が痛い」と言うと、まず思い浮かぶのが“成長痛”。
けれど、その正体って実はよくわからないまま、周囲の大人に「成長期だからね」と片づけられてしまうことも多いんですよね。
ここでは、成長痛が起こりやすい年齢やタイミング、そして実際に子どもたちが「痛い」と訴えやすい部位について詳しく見ていきます。
「成長痛だから心配いらない」と思い込まず、正しい知識を持っておくことで、本当に見逃してはいけないサインにも気づけるようになりますよ。
3歳～12歳がピーク！思春期前の子どもに多い痛み
成長痛が多く見られるのは、だいたい3歳から12歳くらいまでの子どもです。
この年齢の間は、体が急激に成長する時期で、骨の長さがどんどん伸びていく真っ最中。
でも実は、骨だけがぐんぐん伸びても、それを支える筋肉や腱、関節まわりの組織の成長はそれほど速くありません。
その“アンバランス”が原因で、筋肉や腱が引っ張られるような違和感が起きやすくなるんです。
特に、たくさん体を動かした日や気温の変化が激しい時期、成長期特有の寝不足などが重なったときに、痛みが出やすくなることもあります。
夕方～夜に痛みが出やすいのはなぜ？
成長痛は、夕方から夜、あるいは就寝前にかけて痛みが出やすいのが特徴です。
日中は元気に走り回っていた子が、夜になると急に「足が痛い」と泣き出す…
そんな光景、見覚えがある方も多いのではないでしょうか。
これは、日中の活動で筋肉にかかっていた負荷や疲労が、身体を休めるタイミングになって“痛み”として表に出てくるからとも言われています。
また、夜は気持ちが静かになるぶん、身体の違和感に敏感になりやすい時間帯でもあるんですね。
朝になるとケロッと元気になっていることが多いのも、この成長痛の特徴のひとつです。
成長痛が出やすい場所は下半身が中心
子どもが訴える成長痛の多くは、下半身に集中しています。
特に多いのは、以下のような部位です。
- ひざの周辺（特に内側や裏側）
- すね（脛骨のあたり）
- ふくらはぎ
- 太もも
- 股関節
- かかとや足の甲
これもまさに、典型的な成長痛のパターンですね。
日によって場所が変わる？“成長中の証”としての揺らぎ
成長痛は、同じ場所がずっと痛むわけではないのも特徴です。
「昨日は右のすねが痛いと言っていたのに、今日は左足の太もも」といったふうに、日によって痛む場所が変わることもよくあります。
こうした“移動する痛み”は、体がまさに成長のプロセスにある証拠。
だからといって油断していいわけではありませんが、痛みのパターンがあいまいで、朝には治っているようなら、過剰に心配しすぎなくても大丈夫な場合が多いです。
もちろん
「痛みが長引く」
「腫れてくる」
「熱をもっている」
というような変化があれば、早めに医療機関に相談することが大切です。
成長痛で「場所ごと」によくある訴え方
成長痛は、痛みが出る場所によって子どもの訴え方や様子に違いが出てきます。
「どこが痛いの？」と尋ねたときの指差す場所や、どんなふうに痛いと表現するのかによって、その背景にある体の負担や日常のクセが見えてくることもあるんですよ。
ここでは、よくある痛みの部位別に、それぞれの子どもが訴えやすい傾向や注意すべきポイントを解説していきますね。
ひざの痛み：運動後や夜に泣き出すパターンが多い
成長痛でもっとも多く見られるのが、ひざの痛みです。
特に「ひざの内側がジンジンする」「曲げると痛い」といった訴えが多く、日中は元気に遊んでいたのに、寝る前になって急に痛がるパターンが典型的です。
軽くマッサージしてあげたり、あたためてあげることで楽になる子もいます。
ひざの痛みは、成長期に負荷が集中しやすい場所でもあるため、体育や習い事などで足を酷使した後に痛みが出やすいのが特徴です。
ふくらはぎやすね：ズキズキ・ミシミシと表現することも
ふくらはぎやすねを押さえて「ズキズキする」「中が痛い」と訴えることもよくあります。
このあたりは筋肉と骨の成長差が出やすく、ちょっとした疲労でも違和感を覚えやすい場所なんですね。
子どもによっては、「骨が伸びてるみたい」と言うこともあり、これはまさに成長痛の王道とも言える表現かもしれません。
長時間歩いた日や、急に走り回った日などに出やすい傾向があります。
太ももや股関節：痛みの場所が曖昧なことも
太ももや股関節まわりを「なんか重い感じがする」「寝るときにズーンと痛む」と表現する子もいます。
この部位は筋肉量も多く、普段からの姿勢や座り方、運動のクセが影響していることもあるんですよ。
注意したいのは、股関節の痛みが繰り返し出たり、歩き方に違和感が見られたりする場合。
成長痛に似た症状でも、まれに整形外科的な病気が隠れていることがあるので、慎重に観察してくださいね。
かかとや足の甲：押すと痛い、歩くと違和感がある
「足の裏が痛い」「歩くと足の甲がズキンとする」といった訴えは、かかと周辺や足の甲に成長痛が出ている可能性があります。
このタイプは、ジャンプやランニングなどの衝撃が足の骨や腱に伝わりやすい場面で悪化しやすいです。
特にスポーツをがんばっている子に多く見られるため、靴のサイズが合っているか、足に負担のかかるような練習をしていないかなど、生活習慣も見直してみてくださいね。
左右バラバラに出ることもあるのが成長痛らしさ
成長痛は「昨日は右、今日は左」というように、左右で痛む場所が変わることもあります。
これは体の成長がバランスよく進んでいる証拠でもあり、決して“おかしい”ことではありません。
逆に「毎回、同じ場所」「どんどん痛みが強くなる」といった場合は、成長痛以外の原因が潜んでいる可能性もあるので、メモをとって経過を確認しておくと安心です。
成長痛らしい痛みかチェックできるポイント
子どもが「足が痛い」と言ったとき、それが本当に成長痛かどうかを判断するのはとても難しいですよね。
「病院に行くべき？それとも様子見でいいの？」と悩むのは、どの親でも経験する迷いです。
ここでは、成長痛に多く見られる特徴的な痛みの出方や、確認しておくと安心なチェックポイントをまとめました。
「たぶん大丈夫」と思って見過ごす前に、一度しっかり照らし合わせてみてくださいね。
夕方～夜、寝る前に痛がるのは成長痛の特徴
成長痛が現れやすいタイミングとして、夕方から夜、そして寝る前に痛みを訴える子が多いです。
これは日中の運動や活動で疲れがたまり、身体を休め始めたタイミングで違和感が出やすくなるためだと考えられています。
また、夜は気持ちが落ち着く時間でもあるため、体の中の小さな痛みに敏感になりやすいんです。
「夕方になるといつも痛がるな」と感じているなら、成長痛の可能性が高くなります。
朝にはケロッとしている？日中は元気？
成長痛のもうひとつの特徴は、「朝には痛みが治っている」ということ。
夜にどんなに泣いていても、朝になるとスッキリしているケースが多く、学校や保育園では普通に元気に過ごせていることも。
この“ケロっとした様子”は、成長痛ならではの一時的な性質をあらわしているサインでもあります。
ただし、朝になっても痛みが続いていたり、足を引きずっているような様子があれば、成長痛以外の可能性も視野に入れておきましょう。
痛みの続く時間と頻度もヒントになる
成長痛の痛みは、長くても30分～1時間ほどで自然におさまることが多いです。
しかも毎日ではなく、忘れたころにまた痛がる…という繰り返し方をするのも特徴のひとつです。
逆に、何日も連続で毎晩痛がったり、数時間たってもまったく楽にならないときは注意が必要です。
成長痛の範囲を超えている可能性もあるので、少しでも様子がいつもと違うと感じたら、ためらわずに相談してみてください。
痛みの場所や言い方も参考になる
「ギューっとする」
「ズキズキする」
「ミシミシする」
など、子どもの表現も千差万別ですが、成長痛では“骨の奥がうずくような痛み”や“しびれに似た感覚”を訴えることが多い傾向があります。
ただし、痛みの感じ方は年齢によっても違うので、言葉にしきれないもどかしさを抱えている子もいます。
そんなときは
「押すと痛い？」
「動かすと痛い？」
「寝転ぶと楽になる？」
など、少しずつ問いかけてみると、痛みのタイプや深さが見えてくることもありますよ。
「成長痛かも」で済ませないほうがいい危険サイン
「どうせまた成長痛でしょ」とつい流してしまいそうになる子どもの足の痛み。
でもその痛みの裏側に、思わぬ病気が隠れている可能性もゼロではないんです。
ここでは、成長痛ではない可能性がある“危険サイン”について、注意したいポイントを具体的に整理していきますね。
「痛いって言うけど様子を見ていて大丈夫かな？」と迷ったときにこそ、こうしたサインがないか確認してみてください。
痛みが長時間続く・何日も繰り返す
成長痛の多くは30分～1時間ほどで自然におさまり、翌日にはケロッとしていることがほとんどです。
でも、8時間以上続くような強い痛みがある場合や、数日間にわたって毎晩同じように痛がるようなら要注意。
繰り返す痛みの中に、骨や関節の病気が隠れていることもあるからです。
特に「泣きながら眠れない」「朝もまだ痛みが残っている」といったときは、念のため病院で診てもらった方が安心です。
同じ場所ばかりが痛む・痛みが強くなっている
成長痛は日によって左右の足が入れ替わったり、痛む部位が変わるのが特徴です。
もし、毎回まったく同じ場所に痛みが出るようであれば、それは何かしら構造的な異常や損傷が関係している可能性もあります。
また、痛みが徐々に強くなってきている場合も要注意です。
成長痛なら時間がたてば落ち着いてくるのが一般的なので、「日を追うごとに悪化している」と感じたときは迷わず受診を検討してくださいね。
腫れている・熱をもっている・発熱している
見た目にも変化がある場合は、ただの成長痛ではない可能性が高いです。
痛みのある部位に赤みや腫れが見られたり、触ると熱をもっている場合は、炎症や感染症、骨の異常などが疑われることがあります。
また、足の痛みとともに全身に発熱があるときも、別の疾患が関係しているケースがあるため、速やかに医療機関に相談しましょう。
足を引きずって歩く・歩くのがつらそう
日中に痛みが出ていないことが多いのが成長痛の特徴ですが、もし
「朝から足を引きずっている」
「階段をのぼるのがつらそう」
「明らかに歩き方がおかしい」
という様子があれば、それは成長痛ではない可能性が出てきます。
動きに支障が出るレベルの痛みや違和感は、放置せずにしっかり専門医に相談することで、早期に原因を見つけられることもあるんですよ。
14歳以上で初めて足の痛みを訴えるとき
成長痛は基本的に小学校高学年までに多く見られます。
思春期以降、特に14歳を超えてから足の痛みが出始めた場合は、成長とは別の要因が関係していることが多いです。
この年代で新たな痛みが出てきたときには、骨の負担や過去のケガの影響、運動による慢性的な疲労など、幅広い可能性を考慮する必要があります。
痛みがつらいときに家庭でできるケアと声かけ
「痛い」と言われたとき、そばにいる大人にできることは、実はたくさんあります。
医療的な処置ではなくても、家庭でのちょっとした対応ひとつで、子ども自身が安心し、痛みをやわらげることにつながることもあるんです。
ここでは、すぐに試せる具体的なケア方法と、子どもの心に寄り添う声かけのポイントをご紹介していきますね。
まずは「痛み」を否定せず、受け止めることから
「また痛いの？」「さっきまで元気だったじゃない」そんな言葉は、親として思わず口をついて出てしまいがち。
でも、子どもは痛みを言葉にすることで“助けを求めている”んですよね。
だからまずは
「痛いんだね」
「教えてくれてありがとう」
「どんな感じの痛みかな？」
と、痛みを認めてあげることが何より大切です。
子どもは「わかってもらえた」と感じるだけで、緊張がゆるみ、不安がやわらいでいくことがあります。
やさしくさする、あたためる、それだけでも十分なケアになる
成長痛の多くは、マッサージや温めることで症状が落ち着く傾向があります。
痛がっている部分に手を当てて、ゆっくりさすってあげるだけでも、子どもにとっては大きな安心材料になります。
特に夜中など眠りが浅い時間帯は、不安が強くなりやすいので、ホットタオルや湯たんぽなどでじんわり温めてあげるのもおすすめです。
ただし、腫れや熱をもっている場合は逆効果になることもあるため、そのときの様子をよく見て対応しましょう。
ストレッチやリラックス体操でゆるめてあげるのも効果的
軽いストレッチや足の曲げ伸ばしなどを、一緒にゆっくりやってみるのもおすすめです。
筋肉をやさしく動かすことで、血行がよくなり、痛みが軽減されることがあります。
「伸ばすよーせーのっ、はいリラックス～！」と、あえて楽しい雰囲気にしてあげることで、気分がほぐれて自然と痛みを忘れてしまう子もいます。
もちろん、痛みが強いときには無理に動かさず、まずは落ち着かせてあげることを優先してくださいね。
不安な気持ちごとケアしてあげる声かけを
痛みが強いとき、子どもは“体の痛み”以上に、“心の不安”を感じています。
「このまま治らなかったらどうしよう」
「誰もわかってくれなかったらどうしよう」
そんな小さな不安が、痛みをさらに強くしてしまうこともあるんです。
だからこそ、何より大事なのは
「大丈夫だよ、ちゃんと見てるよ」
「今はつらいけど、いっしょにゆっくり休もう」
といった安心を届ける声かけ。
子どもが安心できる言葉をもらえることで、痛みの受け止め方が変わってくるんです。
成長痛とどう付き合う？親として覚えておきたいこと
成長痛は病気ではない、だからこそ“ちゃんと見守っていれば大丈夫”と言われることもあります。
でも、目の前でつらそうに泣く子どもの姿を前にしたとき、「本当にこのままでいいのかな？」と不安になるのは当たり前ですよね。
ここでは、成長痛に振り回されすぎず、それでいて見過ごさずに寄り添うために、親として覚えておきたいポイントをお伝えしていきます。
“痛みを軽視しない”が、まず大前提
「また成長痛でしょ」と言われてしまったとしても、子どもにとっては今まさに感じているリアルな痛み。
その気持ちに「大げさだな」とか「我慢しなさい」と返してしまうと、子どもは「自分の感じていることは信じてもらえないんだ」と思い込み、心を閉ざしてしまうかもしれません。
だからこそ、まずは“今、あなたの体が痛いんだね”と受け止めてあげること。
それが安心と信頼の土台になります。
メモや記録をつけることで、見えてくることもある
成長痛か、そうじゃないのかを判断するのに役立つのが「記録」です。
いつ、どこが、どんなふうに痛かったのか、何分くらい続いたのかなどを簡単にメモしておくだけで、医師に相談するときの大きな手がかりになります。
また、見えなかったパターンやサイクルに気づくこともあるので、漠然とした不安が“情報”に変わっていく感覚が持てるようになりますよ。
家庭でできるケアを無理なく継続していく
マッサージやストレッチ、声かけなど、家庭でできる小さなケアを“特別なこと”ではなく“日常の延長”として取り入れるだけで、親子の絆も深まります。
たとえば「おやすみの前はふくらはぎを5秒間なでなでするのがうちの習慣」なんていうルーティンができると、それだけで子どもにとっては安心感につながるんです。
“心の不安”も同時にケアする姿勢を忘れずに
子どもは、体の痛みだけでなく「また痛くなったらどうしよう」「学校に行けなかったらいやだな」といった“先のことへの不安”も感じています。
そんな気持ちにそっと寄り添い、「そう思うのも当然だよ」と伝えてあげることで、子どもは安心して感情を外に出せるようになります。
痛みのケアは、体だけでなく心にもアプローチすることが大切なんですよね。
「この子の体が育っている証」として受け止める
成長痛は、子どもが大きくなっていく過程の中にある一時的な出来事です。
もちろん心配なときには受診が必要ですが、「この痛みも成長のひとつ」と前向きにとらえることで、親自身の不安も少しやわらいでいきます。
痛みに振り回されるのではなく、上手に付き合っていく。
そんな視点を持つことで、親としても大きく成長できる時間になるかもしれません。
まとめ：場所だけで判断せず、気になる痛みは早めに相談しよう
子どもの痛みって、本当にわからないことが多いですよね。
大人のように「ここがこう痛くてさ」と理屈っぽく説明してくれるわけじゃないし、痛いときは涙でいっぱいになって「もう無理…」と体ごと不安をぶつけてくる。
その姿に胸がぎゅっと縮むような気持ちになりながら、何度も寝かしつけの布団の中で「どうしてあげたらいいんだろう」と考え込んでしまった夜、私にもあります。
成長痛は、確かに子どもの成長の中に起こる“よくある痛み”です。
でも、どんなに“よくある”と言われても、目の前で痛みを訴えている我が子にとっては「今の痛さ」がすべてなんですよね。
“場所だけで成長痛と決めつけて大丈夫なのかな”という不安が頭の片隅に残るのは自然なことなんだと思います。
だからこそ大切なのは、親である私たちが「痛いという気持ちを受け止めること」と「一人で判断しすぎないこと」。
記録をつけたり家庭でできるケアを続けながら、必要だと感じたときには迷わず相談する。
それは決して“心配しすぎ”なんかじゃなくて、子どもの体を守ろうとするごく当たり前で温かい選択なんです。
痛みが落ち着いたあと、子どもが安心したように眠る姿を見ると「今日も乗り越えられたね」とそっと胸の中でつぶやきたくなります。
あの小さな足が、これからどんな未来を歩いていくのかを思うと、痛みの夜も大切な成長の一場面なのかもしれません。
焦らず、比べず、一歩ずつ。
あなたの優しいまなざしこそが、お子さんのいちばんの安心材料です。