双子の赤ちゃんが同時に夜泣きを始めたとき、ママが感じる負担は計り知れません。
片方をあやしてようやく寝かしつけたと思ったら、今度はもう片方が泣き出す…。
そんな繰り返しに、体力も気力も限界を迎えてしまうことも少なくありません。
毎晩続く睡眠不足、終わりの見えない夜泣きのループに、心が折れそうになるママも多いはずです。
でも、夜泣きは赤ちゃんの発達過程において自然なものであり、必ず終わりがきます。
そして、つらい時間を少しでも和らげるための工夫や支えも、たくさんあります。
このページでは、「双子の夜泣きが同時に始まる恐怖」に直面しているママのために、
「実際に効果のあった対策」
「心が少し楽になる考え方」
「先輩ママたちのリアルな体験談」
を交えて紹介しています。
完璧を目指す必要はありません。
できることを、できるときに。
この記事が、あなたの不安やストレスを少しでも軽くし、「また今日もなんとか乗り切れた」と思えるきっかけになれたら嬉しいです。
双子の同時夜泣き…ママが感じる“恐怖”とは
片方が泣けばもう片方も…無限ループの苦しさ
双子の夜泣きが同時に始まると、まるで終わりのない無限ループに巻き込まれたような感覚になりますよね。
ようやく一人が泣き止んでホッとしたのも束の間、今度はもう一人がぐずり始めて、しかもその泣き声で最初の子がまた起きてしまう…。
まるで、エンドレスな夜泣きセッションのようです。
「よし、片方寝た！」と思って布団に入りかけたとたんに、もう片方の泣き声で飛び起きる。
その繰り返しに、次第に心がすり減っていくような気持ちになりますよね。
夜中に何度も何度も起こされることで、体力も奪われていき、朝が来る頃にはぐったり。
寝た気がしない、むしろ疲れがたまっていく一方。
こうした状況が続けば、誰だって「もう無理…」と感じるのは当たり前です。
双子育児は本当に過酷で、それを一人で抱えているママには、心から「がんばってるね」と声をかけたい気持ちでいっぱいです。
眠れない・泣き止まない・逃げ場がない…心が壊れる前に知っておきたいこと
夜泣きのたびに飛び起きて、あやして、寝かせて、また泣かれて…そんな毎日が続くと、ママの心も少しずつすり減ってしまいます。
泣き止まない赤ちゃんの前で、「私が泣きたい…」と感じてしまう瞬間もあるかもしれません。
特に深夜、誰にも頼れず一人で対応しているときは、孤独感も重なってつらさが倍増しますよね。
でも、まず伝えたいのは「それはあなただけじゃない」ということ。
多くのママが、同じような夜を経験し、「もう無理」と思いながらも日々を乗り越えてきています。
SNSや育児サークル、ちょっとした先輩ママの声の中にも、あなたの気持ちと重なるエピソードがきっとあるはずです。
「泣き止まない赤ちゃん＝ママの責任」ではありません。
どんなに愛情を注いでも、赤ちゃんには赤ちゃんのリズムがあります。
自分を責めすぎず、「今日はなんとか乗り越えた、それで十分」と思ってくださいね。
ママが潰れてしまう前に、少しでも「助けて」と声をあげることも、立派な育児のひとつなんです。
「私が弱いわけじゃない」…多くのママが限界を感じている
双子育児に“完璧”なんて求めなくて大丈夫なんです。
世間で言われる「理想の育児」に縛られて、自分にプレッシャーをかけすぎてしまうママも少なくありません。
「泣き止ませられないのは私のせいかも」と感じてしまうこともあるかもしれませんが、それはまったく違います。
赤ちゃんは一人ひとり違うし、夜泣きだって理由はさまざま。
どんなにがんばっても泣き止まないときはあるんです。
自分を責める必要なんて、どこにもありません。
ママはすでに十分すぎるほど頑張っています。
むしろ、こんなに大変な毎日を一生懸命過ごしていること自体がすごいことなんです。
夜泣きのつらさは、双子ママなら誰もが一度は経験する「育児の試練」。
そのしんどさを一人で抱え込む必要はありません。
つらいときは、無理に笑わなくてもいいんです。
泣きたければ泣いてもいいし、つい愚痴がこぼれても大丈夫。
「今日もなんとか乗り切った自分」を、ちゃんと褒めてあげてくださいね。
まずは“夜泣きは成長の証”と受け止めてみよう
夜泣きはいつか終わる！成長過程のひとつ
赤ちゃんの夜泣きには、ちゃんと理由があります。
体や脳の発達がどんどん進んでいるサインだったり、昼間に見たり聞いたりしたことを整理しようとしている結果だったり。
つまり、夜泣きは“がんばって成長している証拠”なんですね。
成長過程のひとつとして、赤ちゃんの心と体が一生懸命働いているからこそ起こることなんです。
夜泣きがひどいと、「このままずっと眠れない日が続くのでは…」と不安になってしまいますが、ほとんどの赤ちゃんは、成長とともに夜泣きがおさまっていきます。
だいたい1歳半ごろには自然と落ち着いてくることが多く、双子ちゃんも同じように、少しずつ眠れるようになっていきますよ。
「この夜泣きには意味がある」「いまはその途中なんだ」と思えるだけでも、心に少しゆとりが生まれます。
つらい夜も、いつかは終わると信じて、赤ちゃんと向き合ってみてくださいね。
「泣き止ませなきゃ」にとらわれすぎない
赤ちゃんが泣くと、「早く泣き止ませなきゃ」「なんとかしなきゃ」と焦ってしまいますよね。
特に夜中は、自分も寝不足だったり、周りの家族を起こしたくなかったりして、なおさらプレッシャーを感じてしまいがち。
でも、無理に泣き止ませようとすればするほど、ママも赤ちゃんもどんどん疲れてしまいます。
赤ちゃんにとって泣くことは、ごく自然な行動であり、大切な自己表現の手段です。
お腹がすいた、暑い、寒い、眠れない、寂しい…など、たくさんの「言葉にならない気持ち」を伝えようとしているのです。
「泣く＝何か悪いこと」ではなく、「泣いてもいいんだよ」と受け止めてあげるだけでも、ママの気持ちはグッと楽になりますよ。
焦らず、深呼吸をひとつしてから対応してみると、不思議と少し落ち着いて対処できることもあります。
ママが安心していれば、赤ちゃんにもその安心感はちゃんと伝わります。
完璧じゃなくていい。 できる範囲で対応すればOK
双子育児は、一人育児とは比べものにならないほどの忙しさやプレッシャーがあります。
「二人同時に泣かれたら、どっちを優先すればいいの？」と悩むこともあるでしょうし、「片方を放っておくなんてかわいそう…」と罪悪感を持ってしまうこともありますよね。
でも、ママは一人。
手も心も限られています。
だからこそ、完璧じゃなくて大丈夫。
「できる範囲で」「その時できることを」してあげるだけで、赤ちゃんはママの愛情をしっかり受け取っています。
たとえば、一人を先に抱っこして、もう一人には声をかけながらトントンして待ってもらう。
それだけでも、じゅうぶんなんです。
最初はうまくいかなくても、ママと赤ちゃんが少しずつリズムをつかんでいく中で、ちゃんと慣れてきます。
周りの目や「こうするべき」に縛られず、あなたなりのペースで、あなたなりの育児をしてみてくださいね。
それが、双子ちゃんにとって一番安心できる育ち方になるはずです。
同時夜泣きのパニックを防ぐための5つの工夫
授乳やお昼寝にリズムをつける
夜泣きを減らすために効果的なのが、赤ちゃんにとって安心できる「1日の生活リズム」を整えてあげることです。
毎日バラバラなスケジュールだと、赤ちゃんの体内時計が混乱してしまい、夜になってもなかなか眠れなくなってしまうことがあるんですね。
たとえば、授乳は赤ちゃんが欲しがったときにあげるのも大切ですが、少しずつ時間の目安を決めてあげることで、リズムを覚えやすくなります。
朝の授乳、昼の授乳、夕方の授乳と、1日の流れに合わせて時間を決めてみましょう。
また、お昼寝と夜の就寝場所を意識的に変えることもポイントです。
たとえば、昼間はリビングなど明るい場所でお昼寝をさせて、夜は寝室で静かな環境の中で寝かせると、「昼は起きる時間・夜は寝る時間」という認識が自然と身についていきます。
さらに、日中はできるだけ体を動かして遊ばせることも重要です。
双子ちゃんの場合、2人で遊ばせたり、おもちゃで遊ばせたりする時間をしっかり取ることで、夜には心地よい疲れが残り、ぐっすり眠りやすくなりますよ。
生活リズムを整えると聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、ちょっとした工夫を毎日の中に取り入れるだけでOKです。
「午前中はお散歩」
「お昼ごはんのあとに静かな遊び」
など、家庭に合ったリズムで進めてみてくださいね。
寝室環境を整える（暗さ・静けさ・音）
赤ちゃんは環境にとても敏感です。
寝室が明るすぎたり、テレビやスマホの音が聞こえていたりすると、眠りが浅くなったり、ちょっとした物音で目を覚ましたりすることがあります。
特に双子の場合、一人が起きるともう一人も連鎖的に起きてしまうことが多いため、寝室の環境づくりはとても大切です。
まずは、部屋の明るさを見直してみましょう。
就寝前には間接照明などで徐々に暗くしていくと、「そろそろ寝る時間だな」と赤ちゃんの体も自然と感じてくれます。
真っ暗が苦手な場合は、豆電球程度のやわらかい明かりを使うと安心感も得られますよ。
音に関しては、静かすぎても逆に不安になる子もいます。
ホワイトノイズ（扇風機の音や小さな環境音など）を流してあげると、心地よい音として感じてスムーズに眠れる子も多いです。
テレビやスマホはなるべく早めにオフにして、寝かしつけの雰囲気づくりを意識してみてくださいね。
室温や湿度も安定させてあげると、赤ちゃんにとって心地よい空間になります。
夏場はエアコンを上手に使い、冬は乾燥しすぎないように加湿器を活用するなど、季節に応じた調整も大切です。
こうした寝室の工夫を少しずつ取り入れていくだけで、赤ちゃんの睡眠の質がぐんと良くなり、夜泣きの頻度も徐々に減っていくはずです。
入眠儀式を取り入れて安心感をつくる
寝る前に毎晩同じことをする“入眠儀式”もおすすめです。
たとえば、
- 絵本を読んであげる
- 同じ子守歌やオルゴール音楽を流す
- 優しくママの声で「おやすみなさい」と語りかける
特に双子ちゃんの場合、2人同時に入眠モードに持っていくのはなかなか難しいもの。
だからこそ、2人一緒に楽しめるような儀式を作ると効果的です。
たとえば、ママのひざの上で絵本を1冊読んでから2人をそれぞれ布団に寝かせ、音楽を流して「おやすみ」とトントンしていくという流れなど、家庭のスタイルに合ったリズムを作ってみてください。
また、入眠儀式の内容は難しいことをする必要はありません。
大切なのは「毎日同じように繰り返す」こと。
寝る前の時間を“安心できるひととき”にすることで、赤ちゃんは少しずつ気持ちを落ち着けることができます。
慣れてくると、赤ちゃん自身もその流れを覚えて、「このあと眠るんだ」と気持ちを切り替えやすくなります。
ママにとっても、一日の終わりに赤ちゃんと穏やかな時間を過ごせることで、心が整いやすくなるはずです。
泣いたらすぐ抱っこ…じゃなくてもいい
夜泣きで赤ちゃんが泣き出すと、つい「すぐ抱っこしなきゃ」と反応してしまうこと、ありますよね。
特に泣き声が大きいと、家族を起こさないように…と焦ってしまうことも。
でも、毎回抱っこをしていると、赤ちゃんが「起きれば抱っこしてもらえる」と覚えてしまい、夜中に目覚めるたびに抱っこを求めるようになってしまうこともあるんです。
もちろん、赤ちゃんが不安そうだったり、具合が悪そうだったりするときには、しっかり抱きしめて安心させてあげることが大切です。
ただ、「いつも絶対に抱っこしなきゃ！」と自分を縛りすぎず、泣き始めたらまずは声をかけたり、そっとトントンしてみたりして、様子を見ながら対応するのもアリなんですよ。
赤ちゃんが少し泣いても、ママの声やぬくもりが感じられるだけで安心できることもあります。
何より、ママ自身の体と心がしんどくなりすぎないように、自分にも優しい選択をしてみてくださいね。
どうしても起きるなら、いっそ起こして落ち着かせる選択も
どうしても泣き止まないとき、無理に寝かせようとして余計に赤ちゃんが興奮してしまう…そんな経験、ありませんか？
そんなときは、思い切って赤ちゃんを起こしてみるという方法もあります。
お気に入りのテレビ番組を少しだけ見せて気を紛らわせたり、ほんの少しお水を飲ませたりして気持ちを切り替えると、ふっと落ち着くこともあるんです。
「えっ、起こしちゃっていいの？」とびっくりするかもしれませんが、これは“ママの余裕を保つため”にも役立つ方法。
無理に寝かしつけようと格闘してイライラが募るより、一旦区切りをつけて“リセット”することで、赤ちゃんもママも気分が切り替えられるんですね。
もちろん、この方法は毎回ではなく、「もうどうにもならない」「泣きすぎて自分が限界」というときの非常手段。
でも、こういう引き出しがあるだけで、ママの心にはちょっと余裕が生まれるはずです。
先輩ママたちのリアルな夜泣きエピソード
パパと分担する“夜泣きシフト制”で乗り切る
あるママは「夜の対応は自分、朝の家事はパパ」と役割分担して夜泣きを乗り切ったそうです。
夜中は授乳や寝かしつけなどでママが大変なぶん、朝はパパが率先して家事をこなしてくれるだけでも、精神的な負担がずいぶん軽くなるものです。
朝ごはんを用意してくれたり、洗濯を回してくれたり、ゴミ出しや子どもの保育園の送りをお願いしたりと、パパができることは意外とたくさんあります。
たとえ一つひとつが小さなことでも、ママにとっては「自分の味方がいる」という安心感に変わります。
また、このように育児を“チームプレイ”として考えることで、パパ自身も子育てに対する意識が自然と高まり、夫婦の信頼関係にも良い影響を与えてくれるはずです。
夜泣きに限らず、家庭全体での協力体制を少しずつ築いていくことが、双子育児の成功のカギになるかもしれませんね。
思い切ってテレビ作戦で泣き止むことも
「起こしてテレビを見せる」という方法でうまくいったママもいます。
最初は「こんな時間にテレビなんて…」とためらいもあったそうですが。
でも、子どもが夢中になる番組を見せてあげたところ、気分が変わって落ち着き、そのままウトウトと寝てしまうことがあったそうです。
無理に寝かせようとしてギャン泣きされるよりも、あえて目を覚まさせて気分を切り替えることで、スムーズに再入眠できることもあるんですね。
もちろん毎回使うのではなく、「今日はダメそうだな」と思ったときの選択肢のひとつとして知っておくと、ママ自身の気持ちも少し楽になります。
子ども向けの落ち着いた雰囲気の番組や、オルゴール風の動画など、あらかじめお気に入りをいくつか見つけておくと便利です。
上手に付き合えば、テレビも“夜泣きサポートツール”として活用できますよ。
ドライブで寝かせながら夫婦の時間を確保
夜泣きがひどいとき、車でドライブをして寝かしつけていたご夫婦もいました。
車の揺れが心地よいのか、赤ちゃんはぐずることなくスーッと眠ってしまうことが多く、効果的だったそうです。
ドライブ中はパパが運転し、ママは助手席で赤ちゃんの様子を見守る。
そんな時間が、思いがけず夫婦の会話タイムになっていたという声もありました。
「最近どう？」「疲れてない？」といった他愛ない会話も、子育てで張りつめた気持ちをほぐしてくれる大事なひとときになります。
特に深夜は道も空いていて静かなので、赤ちゃんにも刺激が少なく、落ち着いて眠りやすいのがポイントです。
ガソリン代などコスト面の配慮は必要ですが、「どうしても寝ない」「ママが限界」というときには、こんな方法も頼れる味方になりますよ。
限界を迎える前に“助けを求める勇気”を
一時保育や家族に頼るのは逃げじゃない
「助けて」と言うのは、決して甘えではありません。
むしろ、それはママが“自分のことも大切にしている証拠”です。
一時保育や実家の手助けを利用して、たとえ1～2時間だけでもひとりになれる時間を作ることで、心にふっと余裕が生まれることがあります。
双子の育児は、体力的にも精神的にもとにかくハード。
1人で全てを抱え込むのは本当にしんどいことです。
そんなとき、信頼できる人に頼ったり、サービスを活用することは“逃げ”ではなく、前に進むための選択です。
近所に頼れる人がいない場合でも、市や町の子育て支援センター、ファミリーサポートなどを利用してみるのも手です。
また、実家にお願いする場合は、短時間の預かりや、食事の差し入れだけでもかなりの助けになります。
ママ自身が「一息つく」ことで、また赤ちゃんに優しい気持ちで向き合えるようになりますよ。
SNSや双子サークルで「共感」を得よう
同じ悩みを持つママとつながれる場所も、今はたくさんあります。
SNSや育児系のコミュニティ、地域の双子ママの会などを活用すると、自分だけじゃないと感じられる安心感が得られます。
「うちも同じだったよ」「それ、わかる！」という一言が、どれだけ励みになるかは、体験した人にしかわからないほど大きなものです。
直接顔を合わせるのが難しいときは、オンラインの掲示板やSNSグループでもOKです。
「夜中に2人同時に泣いてどうしようもなかった」なんてエピソードを投稿してみたら、共感の声がたくさん返ってきた…という話もよくあります。
人に話すことで、自分の気持ちを整理することにもつながりますし、役立つアドバイスや工夫をもらえることも。
孤独を感じたときこそ、誰かの存在に触れる時間を持ってみてくださいね。
「うちもそうだったよ」の一言が救いになる
「うちもそうだったよ」
このたった一言に、どれほどの力があるか、夜泣きに悩んだママならきっと分かると思います。
先輩ママの経験談は、何よりの安心材料。
「あなただけじゃないよ」「みんな通ってきた道だよ」という言葉は、不安や孤独を和らげてくれます。
ときには、具体的なアドバイスよりも、こうした“共感の言葉”のほうが心に響くこともあります。
ママが一人で抱え込みすぎず、誰かと気持ちを共有できることで、少しずつ前向きな気持ちを取り戻せるんです。
もし周りにそういう話をしてくれるママがいなければ、ブログや育児エッセイなどを読んでみるのもおすすめですよ。
「こんなに大変な日々も、ちゃんと終わりが来るんだ」と思えるだけで、心の持ちようはぐっと変わってきます。
まとめ：双子の夜泣き、終わりは必ず来る
大変な夜も、きっと“思い出”になる
今は本当につらくて、「こんな毎日、いつまで続くの…？」と不安になってしまうかもしれません。
双子ちゃんが交互に泣き続けて、まとまった睡眠なんて取れない日々。
目の下にクマができて、体も重くて、ごはんさえゆっくり食べられない…そんな中でも必死に毎日を乗り切っているママ、本当におつかれさまです。
でも、赤ちゃんは日々少しずつ成長していて、やがてぐっすりと朝まで眠ってくれる日がやってきます。
「昨日は一度も起きなかったよ！」という日が増えてきて、気づけば夜泣きのことを懐かしく思えるようになるんです。
そのとき、「大変だったけど、がんばったなあ」と、笑って思い返せる瞬間がきっとあります。
今のつらさは、確かに重たいものかもしれませんが、それは“がんばった証”として、あなたの育児の大切な一部になってくれるはずです。
「大丈夫、乗り越えられる」ママを応援しています
毎晩泣いてばかりの赤ちゃんを前に、不安でいっぱいになるかもしれません。
「この子にとって、私はちゃんとしたママなんだろうか？」と自信を失いかけてしまうこともあるかもしれません。
でも、あなたはちゃんと、誰よりも赤ちゃんのことを想ってがんばっています。
寝不足でも、つらくても、何度も立ち上がって抱っこをして、トントンして。
そんな姿こそ、立派なママの証拠です。
誰かに弱音を吐いてもいいし、頼ってもいいんです。
「がんばれない日」だってあって当然。
そんな自分を責める必要はまったくありません。
この文章が、今ちょっと疲れているあなたの心に、少しでもやさしく寄り添えたらうれしいです。
あなたのがんばりは、必ず未来に繋がっていきます。
だからどうか、あなた自身の心と体も大切にしてくださいね。