毎日育児に追われているママたちへ。
赤ちゃんのお世話や家事に追われる日々の中で、「なんだか疲れたな」「気分が晴れないな」と感じることはありませんか？
とくに赤ちゃんが小さいうちは、自分の時間が思うように取れなくて、心も体も知らないうちに疲れがたまってしまうものです。
そんなときこそ、赤ちゃんの月齢に合ったリフレッシュ方法を取り入れて、無理なく気分転換することが大切です。
たとえば、生まれてすぐの新生児期なら、赤ちゃんと一緒にお昼寝して体を休めるのがおすすめです。
少し大きくなってきたら、短時間でも自分の好きなことに時間を使ってみてください。
甘いスイーツを味わったり、気分が上がる音楽を聞いたり、軽く体を動かしてみるだけでも、気分がスッと軽くなることがありますよ。
完璧を目指しすぎず、「今日はこれでよし」と自分を認めてあげることも、心のリフレッシュにつながります。
家族や地域のサポートを上手に頼ることで、自分のための時間を作ることもできます。
育児は一人で抱え込まず、周りと一緒に支え合いながら、自分自身を大切にすることが何よりも大切です。
子育て疲れのリフレッシュは赤ちゃんの月齢で違う？？
特に新生児のころは、３時間ごとの授乳をしなくてはいけませんよね。夜泣きが始まったりもあって、寝不足が続いて疲れが慢性化になっちゃいます。
とにかくこの時期は、休息することが一番のリフレッシュになります。朝でも昼でも赤ちゃんが寝たら、一緒に寝ちゃいましょう。
ストレスもたまってしまう時期なので、気の合うママ友や先輩ママと、電話やLineで話してリフレッシュしましょう
ただ、くれぐれも長電話にならないようにしておきましょう。
逆効果にもなってしまったり、相手のママさんにも迷惑がかかってしまいますよ。
育児疲れにおすすめなリフレッシュの方法
赤ちゃんの月齢や年齢によっても違ってきますが、育児疲れのリフレッシュでのポイントは「ママの時間を確保すること」です。
子育てママは自分の時間をとるのが大変
でも想像以上に、ママの時間を作るのって難しいですよね。
赤ちゃんが寝ているときなんかでも
- たまっている家事をこなしたり
- ご飯の事を考えたり
- 赤ちゃんのことを考えたり
と、どうしても自分の時間をとれませんし、リラックスすることもできません。
子育てママのリフレッシュ！たまには家事のことを忘れて自分の好きなことをする時間に
たまには思い切って、赤ちゃんが寝たいる時、ほんの少しの時間でもいいので「自分のやりたいこと」をしてみてはどうでしょうか。
洗濯や掃除など気にしないで
- 好きな本を読む
- 好きなドラマを見る
- 好きな映画のDVDを見る
- 読みたかった漫画を読む
- 好きな音楽を聴いてみる
なんでもいいので「ママさんが、楽しいと感じること」を楽しめる時間を1日１０分でもいいので作ってみましょう。
自分１人の空間を作ると、思っている以上に気持ちはリフレッシュできますよ。ちょっとでも家事や育児以外の事をしてみましょう。
またお菓子やスイーツなどの「自分の好きな食べ物をゆっくりと楽しんで食べる」
そんな時間があると、疲れた心が癒されます。たまには、こっそりと自分にご褒美も必要です^^b
子育てのストレスで悩んだときには育児を完璧にしようとしない
「主婦なんだから、家事と育児を毎日きちん完璧にこなさなきゃ！」と頑張りすぎていたら、誰でも息がつまってしまいます。
「なんだか最近疲れているなぁ」と感じたら、子供と一緒にお昼寝したり、食事もたまには外食にしてもいいんです。
頑張りすぎて倒れる前に、手抜きしたっていいんです。引き目を感じる事はありません。
たまには
- 美容院に行ったり
- 映画を観たり
- ショッピングをしたり
そんな風に自分のしたいことができるように、おじいちゃんやおばあちゃんに子供を預けてはいかがですか？
月に１度くらい、家族にママのリフレッシュを手伝ってもらってもいいと思いますよ^^
子育てに疲れた…一人になりたいときにはどうすればいい？
一人になりたい時は、思い切ってパパやおじいちゃんおばあちゃんに頼ってみましょう。
ほんの2時間だけでもリフレッシュになりますよ。
なんなら、ただの家の買い出しを1人で行くだけでもスッキリするということもあるかも…
パパの育児お任せできる度合いに合わせて、ちょっとだけでも1人の時間をもらってみてはいかがでしょうか？
でも誰でも簡単に頼れる状態ではないですよね。
パパが忙しいお互いの実家が遠いという時は、地域の保育園の一時保育やファミリーサポートを活用するのもいいでしょう。
それもちょっと気が引けたり難しかったりする場合は、別の方法もあります。
例えば夜子供を早く寝かしつけて夜の自由時間を確保したり、「一人になりたい」以外の叶えられそうな願いから叶えてみるとかです。
ちょっとイラスト描いてみようかなとか、お菓子食べちゃおうかなとかしたいことを少しでも叶えると気分が変わりますよ。
赤ちゃんを安全な場所に遊ばせて、眺めながら漫画を読むとかもしていました。
一人の時間をしっかり確保できなくても、少しだけでもスッキリするかも知れません。
育児ストレス解消法ランキング！人気の解消法は？
少しだけでもしてみると気分が変わるかも知れないと言ったので、人気のストレス解消法をご紹介します。
人気の育児ストレス解消法①スイーツを食べること
育児ストレス解消法で人気の1つ目は「スイーツを食べること」です！
甘いものはよく思いつくストレス解消法かもです。
糖分は脳に働きかけて、イライラを減らしてくれます。
ただ、食べ過ぎは気をつけてくださいね。
人気の育児ストレス解消法②寝ること
育児ストレス解消法で人気の2つ目は「寝ること」です！
赤ちゃんのお世話で細切れ睡眠になったり、夜中たくさん寝れていなかったりしていませんか？
睡眠不足は気持ちにも影響を与えます。
気持ちに余裕を持って育児に臨むためには、自分のしたいことをするのも大事ですが休息を取ることも重要です。
思い切って赤ちゃんと一緒にお昼寝をしたりしてリフレッシュしてみてくださいね。
人気の育児ストレス解消法③運動
育児ストレス解消法で人気の3つ目は「運動」です。
軽い運動はストレス発散の効果があります。
気分がスッキリとして、ポジティブになれる効果があります。
「なんかよくわからないけど落ち込むなぁ」という時には、YouTubeなどで宅トレやヨガの動画を見て、できそうなものをやってもいいですね。
体型を戻せて、ストレス発散もできて一石二鳥ですね。
育児疲れに効果的！人気の癒しグッズ3選
育児で疲れたとき、ちょっと嬉しいグッズを紹介します。
育児疲れに人気の癒しグッズ①入浴剤
育児疲れに人気の癒しグッズ1つ目は「入浴剤」です。
赤ちゃんと一緒に入ると使えないのですが、赤ちゃんのお風呂をパパに任せてしまいましょう！
一人でのんびりに入浴剤を入れてお風呂に入ると思っている以上にスッキリしますよ。
お気に入りの入浴剤を1つ選んでみてはいかがでしょうか？
「育児疲れのときに使いたい癒しの入浴剤」を探してみる【楽天市場】
育児疲れに人気の癒しグッズ②ハンドクリーム
育児疲れに人気の癒しグッズ2つ目は「ハンドクリーム」です。
育休中は食器洗いなど水仕事も増え手荒れに悩むことも多いはず。
好きな匂いのハンドクリームを使えばふとした瞬間にいい匂いがしてリフレッシュできます。
また、自分のケアをするというのはかなり癒されます。
「育児疲れのリフレッシュに人気のハンドクリーム」を探してみる【楽天市場】
育児疲れに人気の癒しグッズ③肩こり解消グッズ
育児疲れに人気の癒しグッズ3つ目は「肩こり解消グッズ」です。
授乳や抱っこは意外と肩に来ます。
肩をマッサージしてくれるグッズがあるので使って見てください。
首や肩が楽になると、頭痛が減ったりいいことも多いですよ。
抱っこが楽になるのも嬉しいですよね。
「育児疲れのリラックスタイムに使いたい肩こり解消グッズ」の詳細を見てみる【楽天市場】
自分の好みのグッズでリラックスタイムを作って見てくださいね！
子育ての疲れがとれないときのまとめ
育児はうれしさや喜びも多いけれど、同時に体力も気力もたくさん使うもの。
だからこそ、赤ちゃんの成長に合わせて、自分の心と体をいたわる時間を持つことがとても大切です。
リフレッシュの方法は人それぞれですが、「少しの工夫で毎日がちょっと楽になる」と感じられることが、何よりの支えになります。
自分を責めすぎず、頼れるところには頼って、自分のための時間も大切にしてみてくださいね。
ママの心にゆとりが生まれれば、きっと赤ちゃんにも笑顔が増えていくはずです。